01

養陰為上

秋季雖然氣候變得涼爽，但是空氣中的水分散發速度也變快，因此人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有干燥感，甚至出現口干舌燥、干咳少痰等癥狀，也就是我們說的“秋燥”。飲食應以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養血的食物，以養護陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、枇杷、菠蘿、乳制品、蜂蜜等潤肺食物。

02

寧心養神

進入秋天，氣候干燥，容易導致人們情緒焦躁，應寧心養神、保持平和的心態，避免心煩?？梢酝ㄟ^靜坐、閉目養神等方式來調節氣息、消除焦躁、養護心氣，讓身體更好地適應干燥的秋季。

03

早睡早起

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，預防疾病的發生。

04

適度運動適合立秋后的運動有太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫養生操。運動量應由小到大，循序漸進，鍛煉時自覺身體發熱，微微汗出即可。不適合選擇運動量大的運動，尤其是心肺等疾病的老人、體質虛弱者需要特別注意運動要適度。也可到醫院就診進行運動量的評估，運動方式可以和醫生進行協商。

05

防濫補

中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現已進入秋季進補的季節。但注意不可亂補，不要無病進補和不分虛實濫補。中醫治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補益身體，否則適得其反。

06

秋季養生要穴

按迎香

秋燥容易危害肺臟。點揉迎香穴具有清熱散風、 祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚，順逆各揉搓20~30次， 以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

07

養陰潤燥茶

烏梅生姜茶

材料：烏梅1個(去核)、生姜1~2片、紅糖適量。

做法：將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎，生姜洗凈切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時即可。

功效：養陰生津、暖胃健脾。